New Article -7 krokov ako mať zdravý mozog, ktorý funguje v každom veku

by RNDr. Martina Palovčíková in Zdravie 13. 8. 2025, 18:02(aktualizované: 13. 8. 2025, 21:58)

Hlavne ženský mozog vraj dokáže robiť 10 vecí naraz. Neverte tomu. Mozog pre dobré fungovanie potrebuje menej činností a dokončené úlohy. Vysvetľuje odborníčka.

Máte občas pocit, že mozog vám prestáva pracovať, ste úplne bez nápadov, energie a nemyslí vám to? Odborníci odporúčajú pár jednoduchých krokov, ako mozog osviežiť, aby opäť začal fungovať a necítili sme sa úplne vyšťavení. A káva vraj nezaberá...

Mozog je síce neuveriteľne výkonný "počítač", no ak máte asi desať povinností vtesnať do troch termínov, môže to byť priveľa aj na tento doslova zázračný orgán. Stačí ho však trochu odľahčiť a opäť sa rozbehne naplno.

„Mozog nepotrebuje nakopnutie, ale poriadok – jasný smer, uzavreté veci a priestor na pokojné fungovanie,“ hovorí koučka Iveta Kirschner. Aj také drobnosti ako neodpísaná správa či zabudnutý sľub akoby „zaberajú miesto“ - zasekávajú sa a bránia mozgu v plynulom chode.

1. Kofeín mozog z letargie nevytrhne

Ak máte popud dať si kávu alebo energetický nápoj v nádeji, že vám dodajú silu zvládnuť náročný deň, nie je to najlepší nápad. Krátkodobo to môže zabrať, no neriešia príčinu, ale maskujú dôsledok. Kofeín a cukor prechodne povzbudia, ale dôsledkom môže byť podráždenosť, nespavosť, kolísanie nálad či mentálna vyčerpanosť.

2. Mozog má svoje hranice, aj ženský

Bežné tvrdenie, ako ženský mozog dokáže rozdeliť pozornosť aj na 10 vecí naraz a ten mužský zvládne akurát tak jednu často tlačí najmä ženy do toho, aby sa venovali naraz a naplno viacerým činnostiam. Zabudnite na to a skoncujte s tým.

„Zahltenosť často vzniká z nesprávneho nastavenia – z potreby dokázať, že sme dosť dobrí. A tak si na seba naložíme príliš veľa. Výsledok? Sme unavení, roztržití, nič nedokončíme poriadne. A mozog je preťažený,“ konštatuje odborníčka. Namiesto kvality dosiahnete len priemerné výsledky vo všetkom a ešte ste z toho nervózni.

3. Mozog sa odvďačí za dokončenie úlohy

Jeden z najúčinnejších spôsobov, ako odľahčiť mentálnu kapacitu, je zámerne ukončovať všetko, čo ostalo „visieť“ rozrobené. Nezáleží na tom, či ide o odpoveď na SMS, otvorený projekt alebo len nejasnú myšlienku.

„Keď si v hlave urobíme poriadok, uzavrieme nedokončené veci, určíme si priority a zjednodušíme si deň – náš mozog akoby sa konečne nadýchol. Zrazu má priestor vnímať svet okolo nás.“ Verte, že akonáhle sa zbavíte nejakej povinnosti, ktorú ste tlačili pred sebou, doslova pookrejete. Hoci len kúpenie žiarovky, ktoré ste odkladali pre lenivosť zbehnúť do elektra alebo odpísanie na obežník pre správcu budovy, ktoré vyžadovalo menej ako 2 minúty, vám dodá doslova nový elán.

Kirschner vysvetľuje, že tieto „akčné cykly“ treba uzavrieť vedome – buď úlohu dokončiť, alebo sa jej vzdať a urobiť za ňou bodku. Mozog potom prestáva „krúžiť“ okolo nedoriešených záležitostí a získava viac priestoru na sústredenie, tvorbu a oddych.

4. Menej priorít znamená viac pokoja

Pre mozog je najlepšie, ak si jasne poviete, čo idete robiť, čo je priorita a v akom poradí sa pustíte do úloh. Vtedy sa dokáže sústrediť, tvoriť a napredovať. „Keď nevie, len blúdi. Častokrát sa paradoxne stáva, že keď sa venujeme jednej oblasti, ďalšia z oblastí sa napraví ako keby sama.“ Rozdelenie života do niekoľkých oblastí - práca, rodina, zdravie, vzťahy - a v každej určenie jednej kľúčovej priority, je spôsob, ako si zjednodušiť deň a odľahčiť mozgovú prevádzku.

5. Píšte si úlohy rukou, nie do aplikácie

„Keď si večer sadnete a vytýčite si 5 až 8 úloh na ďalší deň, ktoré sú naozaj dôležité, mozog sa upokojí. Vie, čo ho čaká. Nemusí ráno premýšľať, čo všetko má urobiť. A tým pádom sa nezahlcuje,“ prakticky radí odborníčka. Podľa nej si treba úlohy zapísať rukou na papier, nie naťukať do nejakej aplikácie. Manuálny zápis zvyšuje zapamätanie a pomáha organizácii myšlienok.

6. Plánovanie dňa do blokov

Ďalší z trikov, ktorý pomáha mozgu efektívne fungovať, je rozdeliť si deň do tematických blokov. Napríklad dopoludnia venovať tvorivej práci a popoludnia administratíve, e-mailom či stretnutiam. Každý druh činnosti totiž zapája inú časť mozgu. Neustále prepínanie medzi analytickým a tvorivým myslením ho vyčerpáva. Blokové plánovanie teda šetrí energiu a zvyšuje kvalitu práce.

7. Telo aj hlava potrebujú pravidelne vypnúť

Mentálna únava často súvisí so stresom. Pod tlakom sa mozog sústredí len na prežitie, nie na rozvoj. Neostáva mu priestor na nápady, učenie, ani zmenu. Jedným z účinných nástrojov je vedomý oddych – relaxácia, hlboký dych, meditácia. Vtedy sa mozog uvoľní, myšlienky spomalia, telo sa upokojí. „Telo je múdre a keď mu dáme priestor, dokáže sa samo uzdraviť. Aj mozog, aj myseľ, aj duša.“